Кортизол под контроль | Как снять стресс

Кортизол также известен как гормон стресса.

Он быстро увеличивается в крови во время опасности, паники, психологического дискомфорта, помогая организму мобилизовать энергию в экстренных случаях. Но последствиями могут стать хронический стресс, избыточный вес, ослабление иммунной системы, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия и ряд других состояний

⠀

Так как же понизить уровень кортизола?

•Прогулки
Даже 20-минутной прогулки на природе достаточно, чтобы значительно снизить уровень кортизола. Важно при этом отказаться от телефона и интернета!

⠀
•Стресс можно заедать
Да, да… Но только правильными продуктами, которые помогут повысить стрессоустойчивость. Например: мясо, рыба, сыр, орехи, крупы, авокадо, йогурт и другие продукты с высоким содержанием белка, магния и витаминов С и В.
⠀

•Высыпайтесь!

Хороший сон улучшает настроение, обеспечивает ясность ума, высокий уровень энергии и прекрасное физическое состояние.
⠀
•Спорт.
Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом борются с тревогой и напряжением.
⠀
•Медитируйте.
Управлять стрессом можно научиться с помощью дыхательных упражнений и медитаций.
⠀
•Радуйтесь=)
А также смех и улыбка вызывает снижение кортизола и его влияние на организм!
⠀
Продуктивных выходных, #спортсменыхаммер