Как быстро накачать бицепс? — Инструкция и частые ошибки

Сегодня разберём главные ошибки на пути к мощному бицепсу.

⠀
•Тело создаёт бицепс, а не наоборот!
⠀
Не стоит делать изолированные тренировки этой группы мышц чаще одного раза в неделю.Ведь мышцы бицепса вовлекаются при выполнении любых многосуставных упражнений.Они просто не будут успевать восстанавливаться.
⠀
•Только бицепс!
⠀
ВАЖНО помнить-при изолированных упражнениях, вы должны поднимать вес исключительно силой бицепса. Не напрягаясь и не выгибаясь всем корпусом, помогая выполнить упражнение.Только предплечье должно находиться в движении.
⠀
•Осторожнее с локтями!
⠀
Если Вы начнёте выставлять их чрезмерно вперёд, работая со свободными весами, то спина искривится, провоцируя риск получения травмы.
Локти должны быть зафиксированы, но не прижаты к телу.
⠀
•Делайте медленно и осознанно!
Поставьте акцент на технику и почувствуйте работу мышц.Не стоит гнаться за постоянным увеличением рабочего веса.
⠀
•Свободный вес-залог успеха.
⠀
Штанги и гантели должны стать Вашими лучшими друзьями. Ведь в работе со свободным весом участвует большинство мышц тела, стабилизируя его в пространстве.Лучше оставить изолированные упражнения на конец тренировки)
⠀
————————————————
#hammerfit #спортсменыхаммер